6 упражнений, которые сожгут жир на животе быстрее, чем что угодно еще!

128

Жир не только эстетически непривлекателен, но также может нанести вред вашему здоровью.

Если вы перестанете контролировать свое питание и делать хотя бы базовые упражнения, то можете «заработать» болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.

Но все, что вам необходимо – это 6 упражнений, которые мы для вас приготовили! Они быстро уберут лишнее, и вы сразу же почувствуете, как легко стало вашему телу.

1. Упражнение «Качели».

– Ложитесь на пол.

Загрузка...

– Выпрямите руки прямо над головой с вытянутыми пальцами, приподнимите спину и держите ее в слегка изогнутом положении.

– По тому же принципу приподнимите ноги, но не слишком высоко.

– Начинайте раскачивать свое тело назад и вперед, помогайте себе прессом.

– Сделайте 50 покачиваний.

2. Скручивания.

– Ложитесь на пол, согнув колени.

– Поднимите верхнюю часть тела, сожмите руки перед собой.

– Удостоверьтесь, что ваши предплечья перпендикулярны вашему торсу.

– Поверните свое туловище вправо вместе с руками.

– Удерживайте позицию от 1 до 2 секунд и вернитесь в исходное положение.

– Повторите движение в другую сторону и выполните 50 повторений.

3. V-образные подъемы.

– Ложитесь на пол и вытяните руки над головой.

– Поднимите ноги от земли одновременно с верхней частью тела, чтобы сформировать нечто похожее на букву «V».

– Не сгибайте колени.

– Сделайте 50 повторений.

4. Упражнение «Велосипед».

– Лягте на пол, руки заведите за голову.

– Подтяните к себе в колене согнутую ногу и попытайтесь прикоснуться к ней противоположным локтем.

– Держите свободную ногу ровно для баланса. Можете также держать свободную руку ровно.

– Вернитесь в исходное положение и сделайте 50 повторений (по 25 для каждой стороны).

5. Упражнение на пресс.

– Ложитесь на пол. Возьмите мяч в руки и сожмите его.

– Поднимите верхнюю часть тела на 4 секунды, чтобы торс был перпендикулярен ногам.

– Вернитесь в исходное положение на 4 секунды. Продолжайте выполнять упражнение в том же темпе ровно 1 минуту.

6. Упражнение «Червь».

– Встаньте прямо. Для этого упражнение понадобится коврик.

– Опуститесь вниз, коснитесь пола руками и медленно передвигайтесь вперед, до позиции «упор лежа», но «пройдя» руками как можно дальше вперед.

– Теперь подтяните ноги к себе и вернитесь в исходную позицию.

Благодаря этим упражнениям вы наверняка добьетесь тела своей мечты! Главное не пропускать занятия!

Источник

Загрузка...
Загрузка...